デッドリフト１２０ｋｇ上げるまでに6か月かかりました

こんばんは。

今日、ジムでデッドリフトを行い、最高記録である１２０ｋｇを上げることができました。

１２０ｋｇは筋トレ歴が長い人から見れば大したことのない数字かもしれませんが、僕にとってはうれしい数字でした。

今回の記事では、僕が１２０ｋｇ上げるまでの道のりを書いていこうと思います

僕は最初から床引きのバーベルデッドリフトを行っていた訳ではなく、ダンベルデッドリフトをやっていました。

最初は片腕２０ｋｇ、計４０ｋｇのダンベルデッドから始めました。

最初は合計４０ｋｇですら重くて、すぐに脊柱起立筋に筋肉痛が来ましたｗ

そして、慣れるまで1か月ほど合計４０ｋｇで続けました。

10回1セットから始め、徐々にセット数を増やしました。

1か月の間４０ｋｇでやることで、10回3セットをこなすことができるようになり、重量を増やしました。

50kg、60kg、72kgと増やしていき、2か月目には72kgを10回3セットできるようになりました。

家にあるダンベルでは、36kgまでしか重量を設定できませんでした。なので、ダンベルデッドリフトでは72kgが限界。でも、72kgだと少し物足りなくなってきた時期でもありました。

そこで、筋トレ3か月目からバーベルを用いた床引きデッドリフトを行いました。

主に大学のジムのフリーウエイトルームでやりました。

最初は、80kgを1回でかなりきつかったです。また、フォームが安定してなかったので次の日腰が痛くなってしまった。。。

フォームの重要性をかなり認識したデッドリフト初挑戦日でした。

そこからは、ユーチューブでフォームの研究をしたり、鏡の前でエアデッドリフトをしてフォームの確認を行い、腰の痛みが治るまでフォームのシミュレーションを繰り返しました。

また、このころにリストストラップを購入し、高重量挑戦に備えました。

ですが、忙しかったりフリーウエイトが空いてなかったりでなかなかデッドリフトをやる機会に恵まれず、筋トレ3か月目は８０ｋｇを1回上げたのみに終わりました。

筋トレ4か月目以降にデッドリフトに真剣に取り組むようになりました。

とはいっても、筋トレ4か月目もあまりデッドリフトはやらず８０ｋｇを5回程度上げることしかできませんでした。サボっていました。笑

生活に余裕が出てきた筋トレ5か月目から、週に1回はデッドリフトをやると決めました。5か月目は１００ｋｇを1回上げられるようになりました。

そして、筋トレ6か月目の今、ようやく120kg上げられるようになりました。

まとめると、

1か月目：ダンベルデッド20kg×２

2か月目：ダンベルデッド36kg×２

おおむねこのような流れで120kgまで到達しました。特別なことはやっておらず、ただ重量を少しずつ上げていった結果です。

やはり、こつこつやるのが一番です。特にデッドリフトは腰など怪我のリスクが大きいので、無理しすぎると大けがしますからね。腰を痛めると長期間筋トレが出来なくなってしまい、逆に記録が落ちてしまいます。

これからも、急がば回れの精神で長い目で筋トレを続けていこうと思います！！